/script> الأكل قبل التمرين
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

الأكل قبل التمرين

الأكل قبل التمرين
الأكل قبل التمرين


الأكل قبل التمرين

هل يجب الأكل قبل ممارسة الرياضة ؟

إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سوف يمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل.

كل المغذيات الكبيرة لها دور محدد قبل التمرين ، ومع ذلك ، فإن النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين .

ماذا يجب أن آكل قبل التمرين ؟

الكربوهيدرات

عضلاتك تستخدم الجلوكوز من الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، الجليكوجين هو الطريقة التي يقوم بها الجسم بمعالجة الجلوكوز وتخزينه ، خاصة في الكبد والعضلات.
للتمرينات القصيرة والعالية ، تعد متاجر الجليكوجين مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك .
لكن في التمارين الطويلة ، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل ، وتشمل هذه الكثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي الخاص بك العام .
محدودة مخازن الجليكوجين العضلات الخاصة بك ، ومع استنزاف هذه المتاجر ، يتقلص إنتاجك وشدتك  .
وقد أظهرت الدراسات باستمرار أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخازن الجليكوجين واستخدامها مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين .

البروتين

قد وثقت العديد من الدراسات إمكانية استهلاك البروتين قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي .
تبين أن تناول البروتين (وحده أو مع الكربوهيدرات) قبل التمرين يزيد من تخليق البروتين العضلي .

الدهون 

 إن الدهون هي مصدر الوقود للتمرينات الطويلة والمتوسطة .

مواعيد الأكل قبل الجيم 

لتعظيم نتائج التدريب الخاص بك ، حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتمكن من الحصول على وجبة كاملة 2-3 ساعات قبل التمرين.

في هذه الحالة ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة جيدة قبل التمرين ، ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما كنت تأكل قبل التمرين ، كلما كانت الوجبة أصغر وأبسط .

إذا كنت تأكل 45-60 دقيقة قبل التمرين ، فاختر الأطعمة البسيطة الهضم وتحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتين.

هذا يساعد على منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة