/script> أهم الاطعمة لتقوية النظر -->
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

أهم الاطعمة لتقوية النظر

أهم الاطعمة لتقوية النظر
أهم الأطعمة لتقوية النظر


أهم الأطعمة لتقوية النظر

من الأفضل إنشاء نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من البروتينات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
 حاول أن تأكل قوس قزح خلال يومك ، ودمج العديد من أنواع الأطعمة بألوان مختلفة
، يجب أن تحد من استهلاك الأطعمة غير الصحية التي تتم معالجتها ، أو تحتوي على الدهون المشبعة ، أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
هناك سبعة هم أفضل الأطعمة لعينيك ، معظمها متاح على مدار السنة وبسعر معقول ، يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو في وصفات أكثر تعقيدًا.

1- السمك 

الأسماك ، وخاصة سمك السلمون ، يمكن أن يكون طعامًا رائعًا للاستهلاك لصحة العين ، يحتوي السلمون والأسماك الأخرى على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 المساهمة في التطور البصري وصحة الشبكية في الجزء الخلفي من العين ، يمكنهم أيضًا المساعدة في منع جفاف العيون .

2- البيض 

يحتوي البيض على فيتامين أ وعلى الزنك ، وهي كلها عناصر حيوية لصحة العين . فيتامين (أ) يحمي القرنية. 
الزنك يساهم في صحة شبكية العين ، الشبكية هي الجزء الخلفي من العين .

3- اللوز 

يحتوي اللوز على فيتامين هـ ، يحمي هذا الفيتامين جزيئات غير مستقرة تستهدف الأنسجة السليمة ، فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين .
يمكنك الاستمتاع باللوز كوجبة خفيفة في أي وقت ، كما أنها لذيذة في حبوب الإفطار أو اللبن أو السلطات ، فقط  تذكر أن تراقب حجم الحصة ، لأن اللوز غني بالسعرات الحرارية ، لذا حاول أن تقتصر كمية الطعام على حصة واحدة إلى حصتين في اليوم.

4- الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي يمكن أن تكون جيدة للعيون ، لأنها تحتوي على فيتامين (أ) وكذلك الزنك .
ممكن استهلاك منتجات الألبان طوال اليوم ، يمكنك شرب كوب مع أى وجبة أو الاستمتاع بها في القهوة والشاي ، يعتبر الزبادي خيارًا صحيًا لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة .

5- الجزر


من المعروف أن الجزر مفيد لصحة العين ، مثل صفار البيض ، والجزر يحتوي على فيتامين (أ) وكذلك بيتا كاروتين ، يساعد فيتامين A وبيتا كاروتين على سطح العين ويمكنهم أيضًا المساعدة في منع التهابات العين وغيرها من الأمراض الخطيرة في العين.

6- الحمضيات


يحتوي البرتقال وغيرها من فواكه الحمضيات على فيتامين C ، الذي يعد مفتاحًا لصحة العين ، يساهم الفيتامين الموجود في الفواكه والخضروات الطازجة في الأوعية الدموية السليمة في عينيك ، ويمكنه مكافحة تطور إعتام عدسة العين .

7- السبانخ

السبانخ غني بالفيتامينات E ، A ، B ، C ، والمعادن مثل الحديد والزنك ، وأيضاً لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وبالتالي ، يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من السبانخ يوميًا في منع الضمور البقعي و إعتام عدسة العين ، نظرًا لأنه يحتوي على الزنك ، يمكن للسبانخ أيضًا الحفاظ على صحة القرنية.



نصائح لصحة العين

من المهم أن تعتني بعينيك بشكل منتظم للحفاظ على صحة العين . تناول الأطعمة الصحية للعين ليست الطريقة الوحيدة لحماية عينيك.
 تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عينيك :
  1. زيارة طبيب العيون كل سنة إلى سنتين .
  2. ارتداء النظارات الشمسية عندما في الهواء الطلق .
  3. تجنب التدخين .
  4. الحفاظ على وزن صحي .
  5. ارتداء معدات حماية العين عند ممارسة الرياضة أو الهوايات أو المشاريع المنزلية أو الأنشطة المتعلقة بالعمل .
  6. إدارة نسبة السكر في الدم .


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة