/script> التغذية السليمة للحامل -->
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

التغذية السليمة للحامل

التغذية السليمة للحامل
التغذية السليمة للحامل


التغذية السليمة للحامل

الاحتياجات الغذائية للحامل

يمر جسمك بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل ، الطريقة التي تغذي بها جسمك خلال هذا الوقت سوف تؤثر على صحتك وصحة طفلك ، يجب أن تأكلي وجبات صحية ومتوازنة للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل. الطعام الذي تتناوله هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ، يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو طفلك وتطوره.

باتباع بعض الإرشادات الغذائية السهلة إلى حد ما ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى الحمل الصحي.

الأكل لشخصين 

هذه العبارة دوما نرددها للحامل والمفاجأه أنها خطأ تماما ، إلا أنك تحتاج إلى مزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمكم أنت وطفلك.

المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا تتطلب سوى كميات صغيرة. 
والمغذيات الكبيرة هي المواد الغذائية التي توفر السعرات الحرارية ، أو الطاقة. وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

تحتاج إلى استهلاك أكثر من كل نوع من العناصر الغذائية أثناء الحمل .

العناصر الغذائيةالمتطلبات اليومية للحوامل
سعرات حراريه300 إضافية 
الكلسيوم1200 ملليغرام
حمض الفوليك600-800 ميكروغرام
حديد27 ملليغرام


 ماذا تأكل الحامل ؟

سيساعدك  تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي على ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل: 

البروتين 

البروتين ضروري لضمان النمو السليم لأنسجة الجنين ، بما في ذلك الدماغ ، كما أنه يساعد في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل ، بل إنه يلعب دورًا في زيادة إمداد الدم لديك ، مما يسمح بإرسال المزيد من الدم إلى طفلك.

يجب أن تأكل ثلاث حصص من البروتين يوميًا ، المصادر الجيدة  من البروتين تشمل:

  • فاصوليا
  • دجاج
  • سمك السالمون
  • جوز
  • زبدة الفول السوداني
  • جبن

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في بناء عظام طفلك ، والمصادر الجيدة للكالسيوم تشمل:

  • حليب
  • زبادي
  • جبنه
  • الكرنب
  • بيض

حمض الفوليك

يلعب الفولات ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، دورًا مهمًا في الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، هذه هي العيوب الخلقية الرئيسية التي تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي ، عندما تكونين حاملاً ، تحتاجين إلى 600 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من هذه الأطعمة :

  • كبد
  • جوز
  • الفاصوليا المجففة والعدس
  • بيض
  • المكسرات وزبدة الفول السوداني
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة

الحديد

الحديد يعمل مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء لزيادة تدفق الدم ، وهذا يساعد على ضمان توفير كمية كافية من الأوكسجين لك ولطفلك.
يجب أن تحصل على 27 ملليغرام من الحديد يوميًا ، المصادر الجيدة لهذا المغذيات تشمل:

  • خضراء داكنة ، الخضار الورقية
  • الحمضيات
  • الخبز المخصب أو الحبوب
  •  لحوم البقر والدواجن
  • بيض
  • الفواكه المجففة

مرض بيكا للحامل 

هو اضطراب يسبب الرغبة الشديدة في العناصر التي لا تحتوي على قيمة غذائية ، قد ترغب النساء الحوامل المصابات ببيكا في تناول الطين أو رماد السجائر أو النشا من بين مواد غريبة أخرى. عندما تصاب المرأة ببيكا أثناء الحمل ، فقد يشير ذلك إلى نقص الفيتامينات أو المعادن.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة