/script> الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر

الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر
الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر


الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر

كيف يمكنني نمو شعري بشكل أسرع ؟ هناك فيتامينات اساسية ، معادن ، ومغذيات أخرى قد تحسن نمو الشعر .

في حين يحلم الكثير منا بالتباهي بشعر طويل وكبير ، فإن تحقيقه يمكن أن يكون مهمة صعبة. عدد علاجات الصالون والتدابير التي تحتاج إلى اتخاذها لحمايتها من التلف إلى جانب مقدار الوقت الذي قد تقضيه في نموه في المقام الأول قد يجعلك تفقد صبرك.

ولكن ، مجرد إعطاء أهمية للعناية الخارجية يخلق فجوة في نظام العناية بالشعر الخاص بك، أثناء زيارة مصفف الشعر والعناية بشعرك والتحلي بالصبر كلها أمور مهمة ، غالبًا ما ننسى أن نتعامل مع التغذية.

هذا صحيح عندما يقول الناس أن الشعر الصحي هو علامة على صحة جيدة لأن الصحة والشعر الجيد كلاهما نتيجة لنظام غذائي متوازن يمدك بالكميات المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والمياه.

عندما يتعلق الأمر بالشعر ، فإن العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن. إن تناولهم بنسب مناسبة يضمن نموًا سريعًا وصحيًا للشعر. النظام الغذائي الصحيح هو 90٪ مما تحتاجه للحصول على الشعر الطويل والرائع الذي تحلم به.

جربي فيتامينات الشعر التي قد تساعد في نمو الشعر الصحي.

هناك فيتامينات أساسية لنمو الشعر وهم : 

 فيتامين أ

فيتامين أ هو واحد من أربعة فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، تُظهر الدراسات أنه يلعب دورًا مهمًا في تطوير الأنسجة الظهارية ، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية. ينتج عن تناول فيتامين أ بكميات كافية إنتاج الزهم  ، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس لنمو صحي للشعر ، تُظهر دراسة أخرى أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى داء الثعلبة .

على الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من عدد وطول بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.

اين يوجد فيتامين أ

  1. البطاطا الحلوة
  2. جزر
  3. حليب
  4. سبانخ
  5. مشمش مجفف
  6. المانجو

 فيتامينات ب 12

 يلعب فيتامين B12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر .

تظهر الدراسات أن هناك إمكانية للنمو الأمثل للشعر إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 ضمن المعدل الطبيعي .

اين يوجد فيتامين ب12

  1. جبنه
  2. مسحوق مصل اللبن
  3. حليب
  4. زبادي

 البيوتين

يُعرف البيوتين باسم "فيتامين نمو الشعر". وهو أحد الفيتامينات الـ 12 في عائلة فيتامين ب.

قد يسبب نقص البيوتين شعرًا لا يمكن تحمله بين الأطفال . تشمل الأعراض الأخرى ترقق الشعر وتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم .

ومع ذلك ، هناك نقص في البيانات المتعلقة بفعالية البيوتين بين الأفراد الأصحاء.

الأطعمة الغنية بالبيوتين 

  1. الفطر
  2. افوكادو
  3. بيض
  4. زبدة الفول السوداني
  5. خميرة
  6. بذور زهرة عباد الشمس
  7. بطاطا حلوة
  8. قرنبيط
  9. توت العليق
  10. موز
  11. عين الجمل
  12. لوز

 حمض الفوليك 

ما هو حمض الفوليك ؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، حمض الفوليك هو شكل مؤكسد بالكامل من فيتامين يستخدم في المكملات الغذائية.

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة ، بما في ذلك تلك التي تبني الشعر. وهي مسؤولة عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع الشيب وتساقط الشعر .

مصادر الفوليك اسيد في الطعام

  1. كرنب
  2. سبانخ
  3. بازلاء سوداء العينين
  4. الخس
  5. كرة قدم
  6. البازلاء الخضراء
  7. فصولياء بيضاء
  8. نبات الهليون
  9. البنجر

 النياسين

ما هو النياسين ؟
النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. تظهر الدراسات أن النياسين يساعد على زيادة امتلاء الشعر لدى الإناث ذلك .

اين يوجد النياسين

  1. أرز بني
  2. الفول السوداني
  3. البطاطس
  4. بذور زهرة عباد الشمس

 فيتامين سي

فيتامين سى هو معدن قابل للذوبان في الماء موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. وهو أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية الهامة التي تجدد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم ، بما في ذلك فيتامين E.

الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كان فيتامين سي يقيد التأثيرات الضارة للجذور الحرة من خلال محتواه المضاد للأكسدة الذي يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يمنع أو يؤخر تطور بعض أنواع السرطان ، هذا الانسداد من الإجهاد التأكسدي يمكن أن يقلل أيضًا من شيخوخة الشعر .

الأطعمة الغنية بفيتامين ج 

  1. ليمون
  2. جوافة
  3. الماندرين
  4. فراولة
  5. جريب فروت

 فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم ، وظيفة المناعة الصحية ، ونمو الخلايا.
تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يسبب داء الثعلبة ، قد يعيق نقصه دورة بصيلات الشعر الطبيعية بعد الولادة .

وجدت دراسة أخرى أن التطبيق الموضعي لفيتامين D التناظري (مرهم فيتامين D الصناعي الذي تفركه على جلدك) يمكن أن يعالج داء الثعلبة .

يمكن أن يكون مكمل فيتامين D علاجيًا للمرضى الذين يعانون من داء الثعلبة ، أو تساقط الشعر الأنثوي .

العلاقة الفعلية بين فيتامين د ونمو الشعر غير معروفة ، على الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس ، يمكنك العثور عليه في الأطعمة التالية.

الأطعمة الغنية بفيتامين د 

  1. جبنه
  2. حليب
  3. زبادي

بالإضافة إلى هذه الفيتامينات  ، هناك نوعان من المعادن التي يمكن أن تساعد أيضًا على نمو شعرك. تحقق منها أدناه!

1. الحديد

الحديد هو معدن أساسي يدعم عملية التمثيل الغذائي لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الأنسجة ، وهو ضروري لنمو جسمك ونموه وعمله الخلوي.

تظهر الأبحاث أن 30 ٪ من النساء يعانين من تساقط الشعر المستمر وانخفاض حجم الشعر بسبب مخازن الحديد المستنفدة في الجسم قبل سن 50 .

يُنظر إلى نقص الحديد على أنه أحد أسباب تساقط الشعر لدى النساء المصابات بفقدان الشعر الأنثوي .

الأطعمة الغنية بالحديد 

  1. حبوب الإفطار
  2. عدس
  3. الفاصوليا
  4. سبانخ
  5. زبيب
  6. المشمش
  7. التوفو

2. الزنك

الزنك هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظائف المناعة وتقسيم الخلايا والنمو والتطور.

أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يسبب تساقط الشعر، يمكن أن تكون مكملات الزنك الفموية مفيدة جدًا لمرضى الثعلبة البقعية الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك .

على الرغم من أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد في تحسين تساقط الشعر ، لا توجد دراسات وجدت صلة مباشرة بينهما.

الأطعمة الغنية بالزنك 

  1. المكسرات
  2. بذور اليقطين
  3. الكاجو
  4. حمص
  5. البطاطا الحلوة
  6. سبانخ

هناك أيضًا بعض المغذيات الكبيرة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة نمو شعرك. اكتشف المزيد عنها في القسم التالي.

المغذيات الأساسية لنمو الشعر

1. البروتينات

البروتينات هي المغذيات الكبيرة الموجودة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات والجلد والعظام والشعر. على الرغم من وجود دراسات محدودة حول فعالية البروتين لنمو الشعر لدى البشر ، إلا أن الدراسات على الحيوانات تظهر أن نقص البروتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر .

أغذية عالية البروتين لنمو الشعر 

  1. حليب
  2. بانير
  3. براعم
  4. حليب الجوز وزبدة الجوز
  5. الكينوا
  6. عدس
  7. فاصوليا
  8. زبادي يوناني

2. أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية

أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية هي دهون أساسية لا ينتجها الجسم ، يجب استهلاكها من خلال الأطعمة.

يمكن أن يؤدي نقص أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية إلى تساقط شعر فروة الرأس. تظهر الأبحاث أيضًا أن حمض الأراكيدونيك ، وهو حمض أوميغا 6 الدهني ، قد يعزز نمو الشعر .

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 

  1. بذور الكتان
  2. زيت الكانولا
  3. بذور الشيا
  4. عين الجمل
  5. فول الصويا

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 6

  1. البطاطس
  2. المكسرات
  3. بذور
  4. مايونيز

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة لزيادة تناولك لجميع هذه الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة. ولكن إذا كنت معرضًا لخطر النقص ، يمكنك اختيار مكملات الفيتامينات أيضًا.

أخبرنا عن أفكارك حول هذه المقالة عن طريق ترك تعليق أدناه.



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة