 |
| اطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع |
أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع
يعاني 57 مليون شخص من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية فإن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتلف الشبكية والوفاة ، في الواقع ، يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، بغض النظر عن عمره.الأسباب الرئيسية هي العادات الغذائية غير الصحية ، ونمط الحياة المستقر ، والضغوط المهنية والشخصية ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن عكس 99٪ من هذه المشكلة وعلاج ارتفاع الضغط من خلال النظام الغذائي والمعيشة. لذا ، اجلس ، واسترخي ، وراجع 15 نوع من الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم .
1- الخضروات
الخضروات الورقية مفيدة للغاية لإلغاء الآثار السلبية للحياة المجهدة التي يعيشها معظمنا ، عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، يساعد البوتاسيوم في الأوراق الخضراء على طرد الصوديوم الزائد (أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم) من الجسم ، وبالتالي خفض ضغط الدم.
فيما يلي قائمة الخضر الورقية التي يجب أن تستهلكها بانتظام
- كرنب
- سبانخ
- جرجير
- الخس
- الفجل الأخضر
- اللفت الأخضر
- الكرنب الأخضر
- بنجر الأخضر
2- الحليب الخالى من الدسم
الحليب الخالي من الدسم هو مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم ، يساعد كل من الكالسيوم والبوتاسيوم على طرد الصوديوم من الجسم. أيضا ، في دراسة نشرت في المجلة ، المغذيات ، أدى استهلاك الزبادي إلى خفض ضغط الدم المرتفع . لذا ، استهلك حوالي كوبين من الحليب قليل الدسم و 1-2 وعاء صغير من الزبادي قليل الدسم يوميًا لخفض ضغط الدم المرتفع.
3- التوت
التوت هو الأطعمة الخافضة للضغط بقوة فهي مصادر رائعة لفيتامين ج والبوليفينول وجد العلماء أن النساء اللاتي يستهلكن عصير التوت لديهم ضغط دم أقل بشكل ملحوظ وانخفاض تصلب الشرايين .
4- الشوفان
الشوفان مصدر رائع للألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، فهو رائع لفقدان الوزن لأنه يساعد على خفض مستويات الدهون في الدم ، مما يؤثر أيضًا على ارتفاع ضغط الدم ، في الواقع ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يستهلكون حوالي 5 جم من الشوفان في اليوم أظهروا انخفاضًا بمقدار 7.7 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي ، و 5.5 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي ، لذا تناول الشوفان على الفطور أو الغداء كل يوم.
5- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، كما أنها مصادر رائعة لفيتامين د ، أظهرت التجربة أن أولئك الذين تناولوا الأسماك الدهنية فقدوا الوزن وقللوا من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، حاول أن تستهلك 3-4 حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع كما يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك بعد استشارة طبيبك.
6- الشمندر
الشمندرغنى بأكسيد النيتريك الذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية ، وبالتالي خفض ضغط الدم .
7- الفواكه الغنية بفيتامين سى
يمكن أن تساعد الفواكه التي تعد مصادر جيدة لفيتامين سى ، مثل العنب والبرتقال والجريب فروت والكيوي والليمون والليمون ، في خفض ضغط الدم ، وجد العلماء أن جرعة 500 ملغ من فيتامين C يوميًا ساعدت على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي .
8- الشوكولاته الداكنة
آه ! وأخيرًا ، شيء يحبه معظمنا ! الشوكولاتة الداكنة هي وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم لأنها مصدر رائع للفلافونول.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أكثر من 60 بالمائة من الكاكاو الصلبة وتحتوي على سكر أقل من الشوكولاتة العادية ، يمكنك إضافة الشوكولاتة الداكنة إلى الزبادي أو تناولها مع الفواكه ، مثل الفراولة أو العنب البري أو التوت ، كحلوى صحية.
9- الثوم والأعشاب
الثوم غني بمركب يسمى الأليسين ، وهو يحفز إنتاج كبريتيد الهيدروجين وينظم أكسيد النيتريك - وكلاهما يساعد على استرخاء وتمدد الأوعية الدموية الأعشاب مثل الريحان وإكليل الجبل والزعتر لها تأثير مماثل ، استهلك 1-2 فصوص من الثوم الخام يوميًا وأدرج الأعشاب الطازجة في طعامك بانتظام.
10- الموز
الموز مصدر كبير للبوتاسيوم ، ويساعد البوتاسيوم على طرد الصوديوم من الجسم ، وبالتالي خفض ضغط الدم .
11- البذور
تعتبر البذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر رائعة للألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، فهي لا تساعد فقط على فقدان الوزن ولكنها تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع ، استهلك 1-2 ملعقة صغيرة من البذور يوميًا مع العصائر أو أضفها إلى أوعية الإفطار أو السلطات.
12- الفستق
الفستق هو من المكسرات التي لها العديد من الفوائد الصحية ، وهي تساعد في إنقاص الوزن عند استهلاكها بكميات محدودة وقد أظهرت انخفاض مستويات الدهون في الدم.
13- الرمان
الرمان مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تجعله أفضل فاكهة لفقدان الوزن وتوهج البشرة ، وجد الباحثون أن استهلاك عصير الرمان يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي ، حاول أن تستهلك 1-2 كوب من عصير الرمان كل يوم .
14- زيت الزيتون
البوليفينول الموجود فى زيت الزيتون فعال في خفض ضغط الدم المرتفع ، أظهرت الدراسات العلمية أن استهلاك زيت الزيتون ساعد على خفض الكوليسترول الضار وضغط الدم الانقباضي لدى المسنين والشابات .
15- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة محتملة لخفض الضغط ، فهي غنية بالألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ولها فوائد صحية لا حصر لها.يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم في طرد الصوديوم الزائد من الجسم ، استهلك نصف الأفوكادو يوميًا لخفض ضغط الدم والتحكم فيه وتحسين صحتك العامة.
بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
- قلل من تناول الملح ، لا تضيف ملحًا إضافيًا إلى طعامك أو تناول مشروبات تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.
- تجنب أيضًا الأطعمة المصنعة مثل النقانق والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل لأنها تحتوي على الكثير من الملح.
- تجنب تناول المخللات لأنها محملة بالملح.
- تناول الأطعمة الطازجة والصحية التي تساعد على تقليل الوزن الكلي لجسمك ، وتحسين مستوى الدهون في الدم ، وخفض ضغط الدم المرتفع.
- توقف عن تلك الأفكار السلبية التي ستثير فقط المشاعر التي تضر بصحتك.
- ابدأ في التأمل أو شارك نفسك في الأنشطة التي تبدو وكأنها تأمل - مثل قراءة كتاب ، والرسم ، والنقر على الصور ، والطبخ ، وترتيب دولابك.
- توقف عن تناول الكحول لأنه سيجعلك فقط تزيد وزنك وتضعف الأوعية الدموية.
- اتمرن بانتظام ، بالتأكيد ، سترى تغيرًا إيجابيًا في صحتك الجسدية والعقلية ، مما سيساعدك على توجيه الضغط في اتجاه أكثر إيجابية.
- اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الوزن. لذا ، ابدأ في ضرب الصالة الرياضية أو قم بأي شكل من أشكال التمرينات التي ستتمكن من الحفاظ عليها على المدى الطويل.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء كثيرًا. استهلك كميات محدودة منه حتى لا تشكل أي خطر على الشرايين.
- راقب ضغط الدم بانتظام ، إذا كان هناك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم في عائلتك ، أو إذا كنت على دراية بأنك مصاب بارتفاع ضغط الدم ، فراقب ضغط الدم بانتظام. سيمنع المخاطر المفاجئة ويسمح لك باتخاذ قرار مستنير بشأن نظامك الغذائي ونمط حياتك.
إرسال تعليق