/script> 10 فوائد لرجيم الصيام المتقطع -->
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

10 فوائد لرجيم الصيام المتقطع

10 فوائد لرجيم الصيام المتقطع
10 فوائد لرجيم الصيام المتقطع 


10 فوائد لرجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس جيدًا لفقدان الوزن فقط ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر العديد من الأمراض المزمنة  سواء اخترت الذهاب في الصيام 16/8 أو أى شكل من الأشكال الخاصة به  ، فيمكنك جني 12 فائدة صحية من الصيام المتقطع ، قم بالتمرير لأسفل لمعرفة ما هي فوائد الصيام المتقطع .

10 فائدة صحية للصيام المتقطع

1. الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من مخاطر مرض السكري

يؤثر مرض السكري على حوالي 463 مليون بالغ ، و 1.1 مليون طفل ومراهق ، و 20 مليون مولود حي في العالم (إحصائيات 2019) .

قد يحدث مرض السكري إذا فشل الجسم في إنتاج الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو أصبح مقاومًا للأنسولين (داء السكري من النوع 2) . الصيام المتقطع هو استراتيجية فعالة لعكس مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2.

يصوم ثلاثة أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 لمدة 24 ساعة ، ثلاث مرات في الأسبوع جميعها خفضت من نسبة السكر في الدم والوزن ومحيط الخصر .

نشرت مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية دراسة لرصد تأثير الصيام المتقطع على مرضى السكري من النوع 2 ، وخلص العلماء إلى أن الصيام المتقطع يزيد من إجراءات الأنسولين حتى الضعف ويقلل من مستويات الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص الخاضعين للاختبار.

خلصت دراسة أخرى إلى أن الصيام المتقطع قد يكون آمنا ومقبولا لدى مرضى السكري من النوع 2 . تحدث إلى طبيبك قبل تجربة الصيام المتقطع إذا كنت مصابًا بداء السكري.

2. الصيام المتقطع قد يحسن صحة القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة سوء التغذية وخيارات نمط الحياة هي الأسباب الرئيسية لسوء صحة القلب الصيام المتقطع هو نظام غذائي أقل تقييدًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يفعل ذلك عن طريق خفض الكولسترول الضار ، وتقليل الدهون في البطن ، وتقليل تركيز هرمون الليبتين (هرمون الجوع) ، وتحسين مستوى الدهون في الدم.

تظهر دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يصومون بشكل متقطع لديهم خطر أقل من أمراض الشريان التاجي ، كما ساعد الصيام المتقطع على تحسين وظيفة القلب والاعتلال القلبي العضلي المحتمل في دراسات الفئران .

أظهرت دراسة أخرى أن الصيام المتقطع أدى إلى تحسين معدل نجاة الفئران المصابة بقصور القلب المزمن.

3. الصيام المتقطع قد يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

السرطان هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة ، يمكن أن يساعد العلاج الكيميائي والجراحة واستراتيجيات جديدة في إدارة السرطان.

تظهر النتائج الجديدة أن الصيام المتقطع دون تقليل السعرات الحرارية هو استراتيجية محتملة لعلاج السرطان والوقاية منه ، يغير الصيام عامل النمو ، مما يؤثر على قدرة الخلايا السرطانية على النمو والازدهار .
خلصت دراسة أخرى إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد الناس على تحمل العلاج الكيميائي بشكل أفضل .

4. الصيام المتقطع قد يساعد في خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو مرض وراثي شائع و مرض غير معدي مرتبط بأسلوب الحياة. الصيام المتقطع يساعد على خفض ضغط الدم .
أظهرت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 46 و 62 سنة انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، ساعد الصيام المتقطع المقيد بالزمن أيضًا على خفض ضغط الدم لدى الرجال المصابين بمرض السكري .

5. الصيام المتقطع قد يساعد في منع مرض الزهايمر

الزهايمر هو مرض تنكسي عصبي يسبب فقدان الذاكرة ، يظهر الصيام المتقطع كوسيلة فعالة لتعزيز قدرة الدماغ على إعادة هيكلة وظيفته ومنع فقدان الذاكرة .

إلى جانب الأدوية والتمارين ، يمكن استخدام الصيام المتقطع كإستراتيجية وقائية لمرض الزهايمر.

6. الصوم المتقطع يمكن أن يقلل الالتهاب

الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى السمنة والسكري والسرطان والتهاب المفاصل وأمراض القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك يزيد الصيام المتقطع من الأديبونيكتين ، وهو هرمون يقلل الالتهاب .

وجد العلماء أيضًا أنه خلال شهر رمضان ، كان لدى الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع عددًا أقل من الجزيئات المؤيدة للالتهابات التي ساعدت في التحكم في وزن الجسم ، كما يساعد الصيام المتقطع على الإحتفاظ بكتلة العضلات وتقليل الالتهاب لدى  المدربين .

7. الصيام المتقطع قد يساعد على تقليل دهون البطن


الصيام المتقطع هو طريقة شائعة وعلمية لفقدان الوزن ، يخفض الكولسترول الضار ومؤشر كتلة الجسم كما وجد أنه يساعد على تقليل دهون البطن.

وجد العلماء أن الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض محيط الخصر مقارنة بنظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية .

8. الصيام المتقطع قد يحسن نوعية النوم


عدم القدرة على النوم ليلاً (أرق) هو اضطراب في النوم ، يزيد من خطر الأمراض المختلفة ويؤثر على الصحة العقلية ، أظهر الصيام على فترات متقطعة أنه يحسن نوعية النوم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة .

خلصت دراسة إلى أن صيام رمضان يزيد من النوم في النهار ، وجد الباحثون أن الصيام يزيد من اليقظة ولكنه يساعد أيضًا على زيادة وقت النوم ، ومع ذلك ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات البشرية التي تسيطر عليها مع عينات أكبر.

9. الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات


فقدان العضلات يبدأ بعد 30 عامًا ، في كل عام ، يتم فقدان 1 ٪ من كتلة العضلات و تساعد الميتوكوندريا في العضلات في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي ، يؤدي فقدان العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى السمنة المرتبطة بالعمر .

لكن الصيام بشكل متقطع يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات الهزيلة ، ومع ذلك ، يوصى بتضمين تدريب المقاومة في فوج التمرين لفقدان الدهون والاحتفاظ بالعضلات الخالية من الدهون أثناء أداء الصيام المتقطع .

10. الصيام المتقطع قد يزيد من طول العمر


الصيام المتقطع يمكن أن يعزز الشيخوخة الصحية وهذا بدوره يمكن أن يزيد من طول العمر ، إنها استراتيجية علمية  للتغذية لفترة الشيخوخة تؤدي إلى  تحسن صحة القلب ، وتقلل الالتهاب ، وتنظم ضغط الدم ، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وتمنع مرض الزهايمر والخرف ، وهي مفيدة للأشخاص مع مرض السكري من النوع 2 .

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة