/script> كيف يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

كيف يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن

 
كيف يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن
كيف يساعد  الشاي الأخضر على إنقاص الوزن

كيف يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن

الشاي الأخضر هو الأفضل لفقدان الوزن ، شرابه  بصفه يوميه له العديد من الفوائد الصحية المثبتة . ولكن كيف يعمل الشاي الأخضر لفقدان الوزن ؟ كم عدد أكواب الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها يوميًا للتخلص من الوزن الزائد ؟ هذا المقال يجيب على جميع أسئلتك . تابع القراءة!

1- الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية

كوب من الشاي الأخضر  يحتوي فقط على 2 سعرة حرارية و 0.47 جرام من الكربوهيدرات ، فهو مشروب طبيعي يستغرق تحضيره من 5 إلى 7 دقائق فقط ، طعمه منعش  عند تحضيره بالطريقة الصحيحة .

خلاصة القول - يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 2 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لفقدان الوزن.

2- الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين المفيدة

يساعد الكاتيكين الموجود فى الشاى الأخضرعلى خفض الدهون في البطن والكوليسترول الكلي وسكر الدم ومستويات الأنسولين في الدم ، يعتقد العلماء أن الشاي الأخضر يقمع الجينات التي تحفز تخليق الدهون وتحفيز تحلل الدهون.

3- الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي تحرق الدهون

جنبا إلى جنب مع الكاتيكين ، الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين  التى تعمل على حرق الدهون ، يؤثر الكافيين على توازن الطاقة عن طريق زيادة إنفاق الطاقة (حرق السعرات الحرارية) وتقليل تناول الطاقة (استهلاك الطعام) .

أكدت دراسة أن مضاعفة تناول الكافيين يساعد على زيادة إنقاص الوزن بنسبة 22٪ ، ومؤشر كتلة الجسم بنسبة 17٪ ، وكتلة الدهون بنسبة 28٪ ، يساعد تناول الكافيين قبل التمرين أيضًا على زيادة فقدان الدهون من الجسم .

الخلاصة - يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة إنفاق الطاقة وتقليل مؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون ويحفز فقدان المزيد من الدهون من خلال ممارسة الرياضة.

4- الشاي الأخضر يعزز التمثيل الغذائي للدهون

قد يساعد الشاي الأخضر في زيادة التمثيل الغذائي  عن طريق  مضادات الأكسدة  التى تساعد في طرد السموم من الجسم ، وهذا بدوره يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وخطر متلازمة التمثيل الغذائي .

يساعد الكافيين في الشاي الأخضر أيضًا على زيادة نفقات الطاقة وأكسدة الدهون ، وجد باحثون أستراليون أن تناول مستخلص الشاي الأخضر (GTE) ساعد في زيادة أكسدة الدهون أثناء الراحة وفي حالة ما بعد التمرين.

في الواقع ، شرب شاي الماتشا الأخضر قبل التمرين يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للدهون .

الخلاصة - يزيد الكافيين ومضادات الاكسدة بالشاي الأخضر من التمثيل الغذائي للدهون وتوليد الحرارة وتقليل امتصاص الدهون ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة وتحسين فقدان الوزن .

5. الشاي الأخضر يكبح الشهية

بصرف النظر عن زيادة أكسدة الدهون وتقليل امتصاص الدهون ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والكافيين تعمل أيضًا على قمع الشهية ،  وجد العلماء أن المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر والكافيين والألياف الغذائية ساعدت في قمع الشهية .

ومع ذلك ، لا يلعب الكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر دورًا مهمًا في تنظيم هرمون اللبتين والأديبونكتين ، وهما الهرمونات التي تثبط الشهية .

 الملخص - الشاي الأخضر قد يساعد في قمع الشهية وزيادة مستويات الشبع.

6- الشاي الأخضر يساعد على التخلص من دهون البطن



دهون البطن مشكلة شائعة هذه الأيام ، علاوة على ذلك ، ترتبط دهون البطن بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، أكدت الدراسات البحثية أن بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل دهون البطن .

يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل محيط الخصر لدى كبار السن المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي ، أظهر الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر أيضًا انخفاضًا أكبر في الدهون الحشوية مقارنة بوزن الجسم الإجمالي .

مستخلص الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة ، يساعد تناول مستخلص الشاي الأخضر على تقليل دهون البطن ، ووزن الجسم الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وارتفاع ضغط الدم.

الخلاصة - يساعد الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر على تقليل دهون البطن وتحسين نسبة الخصر .
شاهد أيضاًهذا الفيديو ليساعدك على التخلص من بعض دهون البطن


7- الشاي الأخضر يحسن أداء التمرين

ممارسة الرياضة بانتظام مهم جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام ، كثير من الناس غير قادرين على ممارسة الرياضة لفترة طويلة لأنهم يفتقرون إلى القوة والقدرة على التحمل ، قد يؤدي تناول كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين إلى حل هذه المشكلة.

يساعد مستخلص الشاي الأخضر على تحسين قدرة العضلات على التحمل . أظهرت مكملات 500 ملجم  من مستخلص الشاي الأخضر لمدة 15 يومًا تحسنًا في أداء التمارين واستعادة العضلات .

خلاصة القول - قد يساعد الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر في تحسين أداء التمارين وزيادة أكسدة الدهون وتحسين معدل تعافي العضلات.

ماهى أنواع  الشاي الأخضر هو الأفضل لخسارة الوزن؟ 

أفضل أنواع الشاي الأخضر لفقدان الوزن الشاي الصيني الاسود ، الشاي ماتشا ، وفضفاضة أوراق الشاي الأخضر. الشاي الأسود يتأكسد بشكل أكبر وبالتالي لا يحتوي على الكثير من مواد الكاتيكين ، الشاي الأخضر المنكه جيد ، لكنه قد يحتوي على مواد حافظة. يمكنك تجربة المجموعات التالية لجعل الشاي الأخضر لذيذًا:
  • شاي أخضر وليمون
  • شاي اخضر و قرفة
  • شاي اخضر و نعناع
  • الشاي الأخضر والعسل 
ملحوظة: لا تضيف السكر المكرر للشاي الأخضر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل العضوي بدلاً من ذلك.

هل يمكنني شرب الشاي الأخضر المثلج لتخفيف الوزن؟

لا توجد دراسات حتى الآن تدعي أن الشاي الأخضر المثلج يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومن ثم ، فمن الأفضل اختيار الشاي الأخضر العادي من علامة تجارية موثوق بها.

كم من الشاي الأخضر تشربه يوميا؟ 

من الأفضل الحد من تناول الشاي الأخضر إلى 2-3 أكواب في اليوم . أيضا ، لا تتجاوز 200 - 300 مجم / مل من الكافيين ، استهلك الشاي الأخضر الخالي من الكافيين ، لكن التزم بكمية 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر؟

أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الوجبات.

هل مكملات إنقاص الوزن بالشاي الأخضر جيدة لخسارة الوزن؟ 

تحتوي مكملات مستخلص الشاي الأخضر على 10٪ أكثر بمضادات الاكسدة ،  وبالتالي ، فإن تناول مكملات الشاي الأخضر قد يُظهر نتائج أسرع في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فإن تناولها دون استشارة الطبيب أو تناول الكثير منها قد يسبب آثارًا جانبية ، فلابد من مراجعة الطبيب قبل استخدام المكملات .

ماذا عن تناول الشاي الأخضر بعد الولادة لفقدان الوزن؟ ابحث عن الإجابة أدناه.

هل يمكنني شرب الشاي الأخضر بعد الولادة أو أثناء الرضاعة؟

من فضلك استشر طبيبك النسائي أولا ، ومع ذلك ، نقترح عليك تجنب اتباع أي نظام غذائي بعد الولادة مباشرة أو أثناء الرضاعة الطبيعية.

الخلاصة

الشاي الأخضر مفيد جدًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر آمن وله العديد من الفوائد الصحية ، تجنب تناول الكثير من أكواب الشاي الأخضر لتجنب آثاره الجانبية. أيضًا ، تحدث إلى طبيبك إذا قررت تناول مكملات الشاي الأخضر أو ​​حبوبه ، آمل أن يساعدك هذا المنشور في اتباع طريقة عيش أفضل وأكثر صحة.

هل لديك أسئلة ؟ يرجى نشرها في المربع أدناه ، وسنقوم بالرد عليك.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة