 |
| طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية |
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
تُعرف تقلصات الدورة الشهرية طبيًا باسم عسر الطمث ، تحدث بشكل رئيسي بسبب تقلص واسترخاء عضلات الرحم التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، يسبب هذا ألمًا مزعجًا للغاية حول البطن وأسفل الظهر والفخذين ، تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان والإسهال والصداع الشديد .
ومع ذلك ، لا تعاني كل امرأة من الطمث المؤلم ، تمكن البعض من الإبحار خلال هذه المرحلة بسلاسة ، ولكن إذا كنت من بين أولئك الذين يمرون بدورة مؤلمة كل شهر ، فجرّب العلاجات المنزلية المذكورة أدناه للحصول على راحة مؤقتة ، قراءة في لمزيد من المعلومات.
ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟
- تدفق الدم الغزير.
- إنجاب طفلك الأول.
- الإفراط في الإنتاج أو الحساسية لهرمون يسمى البروستاجلاندين.
- إذا كانتى أقل من 20 عامًا أو بدأت دورتك الشهرية للتو.
أعراض تقلصات الدورة الشهرية
الأعراض الشائعة خلال فترة تقلصات الدورة الشهرية هي:
- خفقان أو تشنج في أسفل البطن.
- ألم خفيف أو مستمر في أسفل ظهرك.
قد تعاني بعض النساء أيضًا من أعراض أقل شيوعًا مثل :
- صداع الراس
- غثيان
- إسهال خفيف
- التعب والدوخة
العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية
1- وسادات التدفئة
قد يؤدي استخدام الحرارة إلى أسفل البطن إلى تخفيف التقلصات ، أظهرت الدراسات أنها فعالة مثل تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين لتقليل الم الدورة الشهرية .
كل ماعليكى القيام به
- ضع وسادة تدفئةعلى أسفل البطن وأسفل الظهر لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- ويمكنك أيضاً بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا نقع منشفة نظيفة في ماء ساخن ، وعصرها ووضعها على بطنك وظهرك.
2- الحلبة
تحتوي بذور الحلبة على عوامل مثل الليسين والبروتينات الغنية بالتريبتوفان ، والتي تمثل معظم خصائصها المفيدة ، تتمتع الحلبة أيضًا بخصائص مهدئة لتخفيف الألم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية .
3- الزنجبيل
الزنجبيل هو عنصر شائع يستخدم لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الزنجبيل في تقليل الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية ، كما أنه يساعد في علاج الغثيان وتهدئة اضطراب المعدة .
4- البابونج
يشتهر البابونج بتخفيف آلام الدورة الشهرية ، يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تظهر خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهابات ، يعتبر البابونج أيضًا مضادًا طبيعيًا للتشنج ويمكن أن يساعد في إرخاء عضلات الرحم .
النصائح الوقائية
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة.
- قللى من تناول الكافيين والكحول.
- قللى من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.
- اتمرنى بانتظام.
- قللى من التوتر.
- لا تدخن.
- تدربى على التأمل واليوغا مثل وضعية الطفل بوز وسافاسانا والركبتين إلى الصدر.
- اشربى الكثير من الماء والعصائر الطازجة لتحافظ على رطوبتك.
- يمكنك أيضًا الخضوع للعلاج بالوخز بالإبر للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية إذا لزم الأمر.
بالرغم من استخدام العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية واتباع النصائح ، إذا لم تشعري بالراحة ، قومي بزيارة الطبيب على الفور.
متى تحتاجى أن تزورى الطبيب
تحتاجى إلى زيارة الطبيب إذا:
- إذا كنتى حامل.
- ألمك يزداد سوءًا.
- تستمر تقلصات الدورة الشهرية أطول من المعتاد.
- تصاب بالحمى.
- تتفاقم جميع الأعراض وتزداد تواترًا.
بلإضافة إلى اتباع العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية والنصائح المذكورة في هذه المقالة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتجنب هذه الحالة. إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، استشر طبيب أمراض النساء على الفور.
إرسال تعليق