/script> فوائد واضرار نظام الكيتو دايت -->
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

فوائد واضرار نظام الكيتو دايت

فوائد واضرار نظام الكيتو دايت
 فوائد واضرار نظام الكيتو دايت

 فوائد واضرار نظام الكيتو دايت

يتبع الناس مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن المتزايد ، واحدة من هذه الحميات هي نظام الكيتو ، في السنوات القليلة الماضية ، زادت ممارسة نظام كيتو الغذائي بسرعة كبيرة ، من نجوم بوليوود إلى الناس العاديين يتم رؤيتهم وهم يتبعون قواعد كيتو دايت. 

تتبع النساء بشكل خاص خطة نظام كيتو الغذائي أكثر من الرجال ، الكيتو دايت هو نظام غذائي يتم فيه تقليل تناول النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات ، ومن المعروف أيضًا باسم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إذا كنت لا تزال غير مدرك لخطة النظام الغذائي هذه ، دعنا نعرفك اليوم .

ما هو نظام الكيتو

نظام كيتو هو نظام غذائي يفضل فيه الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، باتباع هذا النظام الغذائي ، يتم إنتاج الكيتون في الكبد ، ولهذا السبب أطلق عليه اسم النظام الغذائي الكيتون.
 
إن تناول الأشياء عالية الكربوهيدرات يزيد من إنتاج الجلوكوز والأنسولين في الجسم بشكل كبير، نتيجة لذلك ، هناك الكثير من الدهون في الجسم ، في الوقت نفسه ، إذا اتبعنا حمية الكيتو ، تتراكم دهون أقل في الجسم ، والسبب في ذلك هو أنه من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كطاقة ، هذه العملية تسمى الكيتوزيه. 
 في نظام كيتو الغذائي ، يستهلك معظم الناس وجبات تحتوي على 5٪ كربوهيدرات و 25٪ بروتين و 70٪ دهون. 

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

جدول نظام الكيتو

زيت جوز الهند 

 يمكنك استخدام زيت جوز الهند في نظام كيتو الغذائي ، يعتبر مناسبا للنظام الغذائي المعوي ، يحتوي هذا الزيت على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة ويفيدك في إنقاص الوزن

الأفوكادو 

 الأفوكادو مفيد جدًا للنباتيين ، تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 9 جرامات من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وغني بالفيتامينات والمعادن. 

البيض 

 إذا كنت تأكل بيضة ، فيمكنك تضمينها في وجبة الإفطار مع اتباع خطة نظام كيتو الغذائي ، يحتوي البيض على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، يوجد 1 جرام فقط من الكربوهيدرات في 1 بيضة متوسطة الحجم.
 في الوقت نفسه ، يحتوي على 9 غرامات من البروتين وهذا غذاء جيد لنظام الكيتو . 

اللحوم والدجاج 

 حمية الكيتو مثالية للنباتيين لأن أشياء مثل اللحوم والدجاج تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنها غنية بالمعادن والفيتامينات ، الأنظمة الغذائية مثل اللحوم والدجاج غنية بالبروتينات والدهون ، يمكنك تضمين اللحوم والدجاج في نظامك الغذائي أثناء اتباع خطة نظام كيتو الغذائي.

المأكولات البحرية

عند اتباع  نظام الكيتو ، يمكنك تضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي ، السلمون والأسماك غنية بالعناصر مثل السيلينيوم والفيتامينات والبوتاسيوم ، في نفس الوقت ، كمية الكربوهيدرات فيها أقل بكثير.
 لذلك ، يمكنك جعل المأكولات البحرية جزءًا من خطة نظام كيتو الغذائي الخاص بك.

التوت 

كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي لا يستهلكون أنواعًا كثيرة من الفاكهة ، لأن الفاكهة غنية بالكربوهيدرات ، ولكن يمكنك تضمين التوت في خطة نظامك الغذائي. كمية الكربوهيدرات في التوت منخفضة جدا ، إلى جانب ذلك ، هناك فائض من الألياف فيه ، يمكن تضمين التوت مثل التوت الأسود في خطة نظامك الغذائي.

فوائد الكيتو دايت

  1. الاشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو يفقدون الوزن بسرعة. 
  2. يقلل حرق الدهون أيضًا من كمية الأنسولين في الجسم ، إلى جانب ذلك ، فإن كمية السكر في نظام كيتويت الغذائي منخفضة جدًا أيضًا. 
  3. قد يكون نظام كيتو الغذائي مفيدًا لمرضى السكري من النوع 2.
  4. يحصل الجسم على الطاقة ، باتباع نظام الكيتو ، يحصل الجسم على طاقة عالية. 
  5. تعتبر خطة حمية الكيتو مفيدة أيضًا لمرضى الصرع. 
  6. حمية الكيتو مفيدة في تخفيف مشاكل البشرة وحب الشباب.
  7. إن تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وكمية عالية من الدهون يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

اضرار الكيتو دايت

اتباع نظام غذائي طويل الأمد يمكن أن يكون ضارًا لمتابعة الصحة ، يجب على الشخص العادي اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 15 يومًا فقط ، توفيت الممثلة البنغالية الشهيرة ميشتي موخيرجي بسبب فشل كلوي. وبحسب التقرير ، فإن الفشل الكلوي للممثلة مشتي نتج عن اتباع حمية الكيتو، كانت مشتي تتبع حمية كيتو لفترة طويلة.  

لا تعتبر حمية الكيتو جيدة لمرضى القلب ، يزيد استهلاك حمية الكيتو من مستوى الكوليسترول ، وهذا غير صحيح لمرضى القلب ، يستهلك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو مثل هذه الأشياء ، وهو أمر غير مناسب لمرضى القلب.

أولئك الذين يقومون بمزيد من العمل البدني يجب ألا يتبعوا حمية كيتو ، في الواقع ، تكون أجسامنا في حالة الكيتوزية أثناء اتباع حمية الكيتو. بسبب بقاء الجسم في حالة حمضية أكثر ، مما يقلل من القدرة على القيام بعمل بدني. 

أولئك الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي قد يكتسبون الوزن مرة أخرى. 

هناك ايضاً  شكوى من تقلصات في الجسم.

أكلات نظام الكيتو دايت

عند الاستيقاظ في الصباح - اشرب 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند العضوي بمجرد استيقاظك في الصباح ، بعد ذلك يمكنك تناول الشاي الأخضر والقهوة الخضراء.

لتناول الإفطار - إذا كنت تأكل بيضة ، فتناول عجة واحدة ، يجب أن تقلى هذه العجة جيدًا بالزبدة أو السمن ، إذا كنت لا تأكل البيض ، فقم بتضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي ، يمكنك استخدام الكريمة والزبدة فيه.

الوجبات الخفيفة - تناول بعض المكسرات بعد ساعة من الإفطار ، في هذا يمكنك تضمين أشياء مثل 4-5 حبات من اللوز والجوز والفستق.

الغداء - لا تقم بتضمين الأرز في الوجبة على الإطلاق ، إذا كنت غير نباتي ، تناول طبقًا من الدجاج مع الخضار ، إذا كنت لا تأكل غير نباتي ، فقم بتضمين حشوة البطاطس في نظامك الغذائي ، حيث يجب أن تكون كمية الزبدة والقشدة عالية جدًا. 

وجبة خفيفة في المساء - في الوجبات الخفيفة في المساء ، يمكنك تناول 2-3 حبات من اللوز أو قطعة صغيرة من جوز الهند.

العشاء - يمكنك أيضًا تضمين الدجاج. 

الخلاصة

 لا تتبع حمية الكيتو على الإطلاق دون استشارة الخبراء ، اتبع خطة النظام الغذائي الخاص بك حسب نصيحة الخبراء.

شاركنا بتعليقك فى المربع أدناه بتجربتك عند إستخدام نظام الكيتو دايت .

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة