/script> طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا -->
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا

 طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا ، لا بد من البحث عن أشياء تلهيك عن التدخين حتى تستطيع الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع ، وتعتبر أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين هى المرحة الأولى من التوقف .

طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا
طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا

طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا

يحرص الكثير من مدخني التبغ على الإقلاع عن التدخين بسبب المخاطر الصحية المرتبطة به ، ومع ذلك ، قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا .

وجد العلماء روابط بين التدخين والعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة ، في المتوسط ​​تقول الدراسات أنه  يموت المدخنون 10 سنوات قبل غير المدخنين .

في عام 2020 ، خلص موجز علمي من منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن هناك خطرًا أكبر للإصابة بأعراض حادة والوفاة بين الأشخاص في المستشفى المصابين بـ COVID-19 والذين يدخنون مقارنة بغير المدخنين.

تظهر الأبحاث أنه من خلال النهج الصحيح ، من الممكن كسر هذا الروتين غير الصحي والتخلص من هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.

فيما يلي أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين .

نصائح للإقلاع عن التدخين

1- فارينيكلين

عادة ما يصف الأطباء عقار فارينيكلين للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين .

يؤدي الفارينكلين إلى إطلاق مادة الدوبامين ، وهي المادة الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تجعل الناس يشعرون بالرضا ، يتسبب تدخين النيكوتين في نفس التأثير ولكنه ينطوي على كميات أعلى من الدوبامين .

 ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات المرضية لا تدوم طويلاً ، مما يؤدي إلى اشتهاء الشخص لسيجارة أخرى .

عندما يحاول الناس على الإقلاع عن التدخين ، فإنهم غالبا ما تواجه أيضا الاكتئاب و القلق .

يعمل الفارينكلين عن طريق منع مستقبلات النيكوتين في الدماغ ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين وتأثيرات انسحاب النيكوتين ، غالبًا ما ينصح الأطباء أو يصفون لصقات النيكوتين أو مضادات الاكتئاب التي تحتوي على الفارينيكلين لمنع انخفاض الحالة المزاجية.

توصي الإرشادات الحالية الصادرة عن جمعية أمراض الصدر الأمريكية باستخدام هذا الدواء لمدة 12 أسبوعًا على الأقل كخط علاج أولي للإقلاع عن التدخين .

يُفضل هذا العلاج على البدء باستخدام لصقات النيكوتين والسجائر الإلكترونية والأدوية الأخرى ، ومع ذلك ، قد يقترح الطبيب استخدام لاصقات النيكوتين بجانب هذا الدواء.

2- البوبروبيون

البوبروبيون مضاد للاكتئاب قد يساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ، على غرار الفارينكلين ، فإنه يقلل من نقص الدوبامين المرتبط بتأثيرات انسحاب النيكوتين ، نتيجة لذلك ، قد يقلل من تهيج الشخص وصعوبات التركيز التي يواجهها الأشخاص غالبًا عند الإقلاع عن التدخين.

توصي إرشادات عام 2020 باستخدام الفارينيكلين بدلاً من البوبروبيون ، حيث يبدو أنه أكثر فعالية ، في حين أن البوبروبيون قد يكون أرخص ، إلا أنه قد يكون أقل فعالية من حيث التكلفة.

3- السجائر الإلكترونية

و السجائر الإلكترونية عبارة عن جهاز الكتروني يتيح للناس النيكوتين كبخار في دون الأشياء الضارة الأخرى من التبغ ، مثل القطران وأول أكسيد الكربون.

تشير بعض الأبحاث إلى أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين لأن الناس يمكن أن يقللوا تدريجيًا من محتوى النيكوتين في السائل الإلكتروني بطريقة مشابهة للعلاج ببدائل النيكوتين.

ومع ذلك ، قد يكون للسجائر الإلكترونية مخاطر أخرى ، لهذا السبب ، تحث الإرشادات الحالية الأطباء على التوصية بالفارينكلين أو العلاج ببدائل النيكوتين على السجائر الإلكترونية.

يأمل العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية أن تساعد السجائر الإلكترونية المدخنين على الإقلاع عن التدخين ، ولكن هناك حاليًا أبحاث محدودة تشير إلى ذلك.

4- العلاج بالتنويم المغناطيسي والوخز بالإبر

يحاول بعض الناس العلاج بالتنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين .

يوصى الأطباء الأشخاص بالبحث عن متخصص مؤهل لإجراء هذه العلاجات إذا كانوا يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

5- اللوبيليا

تشير الأدلة القصصية إلى أن اللوبيليا ، التي تسمى أيضًا التبغ الهندي ، يمكن أن تساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين .

يعتقد الخبراء أن اللوبيلين ، المكون النشط في نبات اللوبيليا ، يعمل عن طريق الارتباط بنفس مواقع المستقبلات في الدماغ مثل النيكوتين ، يؤدي إلى إفراز الدوبامين ، مما يساعد في التقلبات المزاجية والرغبة الشديدة التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين .

قد تساعد اللوبيليا أيضًا في إزالة المخاط الزائد من الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الحلق والرئتين والشعب الهوائية التي غالبًا ما يعاني منها المدخنون أثناء الإقلاع عن التدخين .

6- فيتامينات ب و ج

تشير دراسات مختلفة إلى أن المدخنين لديهم تراكيز أقل من فيتامينات ب المنتشرة ومستويات أقل من فيتامين ج مقارنة بغير المدخنين .

غالبًا ما يشير المدخنون إلى التوتر باعتباره أحد العوامل التي تزيد من الرغبة في تدخين السيجارة ، تُعرف فيتامينات ب بالفيتامينات "المضادة للإجهاد" ، والتي يمكن أن تساعد في توازن المزاج .

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في حماية الرئتين من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسببه دخان السجائر ، لذلك ، قد يساعد تناول هذه الفيتامينات عند الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، في حين أن مكملات فيتامين ب وج قد تساعد في دعم صحة الناس أثناء الإقلاع عن التدخين ، فإنها لن تساعدهم في الإقلاع عن التدخين.

7- تجنب محفزات التدخين

المحفزات هي الأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف التي تثير رغبتك في التدخين ، في يوم الإقلاع عن التدخين ، حاول تجنب مسببات التدخين ، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التغلب على بعض محفزات التدخين الشائعة :
  1. تخلص من السجائر والولاعات إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل .
  2. تجنب الكافيين الذي قد يجعلك تشعر بالتوتر ، جرب شرب الماء بدلًا من ذلك.
  3. اقضِ وقتًا مع غير المدخنين .
  4. اذهب إلى الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين .
  5. احصل على قسط وافر من الراحة وتناول طعامًا صحيًا ، يمكن أن يدفعك الشعور بالتعب إلى التدخين .
  6. غيّر روتينك لتجنب الأشياء التي قد تربطها بالتدخين . 

التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين

بمجرد التوقف عن التدخين ، من المحتمل أن تواجه عددًا من الأعراض الجسدية حيث ينسحب النيكوتين من جسمك ، يبدأ انسحاب النيكوتين بسرعة ، وعادة ما يبدأ في غضون ساعة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام ، يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر.

تشمل أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة ما يلي:
  • الرغبة الشديدة في السجائر .
  • التهيج أو الإحباط أو الغضب .
  • القلق أو العصبية .
  • صعوبة في التركيز.
  • الأرق .
  • زيادة الشهية .
  • الصداع .
  • أرق .
  • الارتعاش .
  • زيادة السعال .
  • إعياء .
  • إمساك أو اضطراب في المعدة .
  • اكتئاب .
  • انخفاض معدل ضربات القلب .
على الرغم من أن أعراض الانسحاب هذه قد تكون مزعجة ، فمن المهم أن تتذكر أنها مؤقتة فقط ، سوف تتحسن في غضون أسابيع قليلة حيث يتم التخلص من السموم من جسمك ، في غضون ذلك ، دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك لن تكون على طبيعتك المعتادة واطلب تفهمهم .
 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة