/script> هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن -->
U3F1ZWV6ZTI3NDc2ODMwMTk3X0FjdGl2YXRpb24zMTEyNzQ1NzczMzA=
recent
أخبار ساخنة

هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن

 هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن ، هل أوميجا 3 ينقص الوزن ، كل هذه أسئلة سنتناولها فى هذا المقال فتابع معنا .

هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن
هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن

 هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن

يعتبر زيت السمك أحد أكثر المكملات الصحية شيوعًا المتوفرة في السوق لفقدان الوزن  ، إنه أحد أغنى المصادر الطبيعية لأحماض أوميجا 3 الدهنية .

وجد الباحثون أن زيت السمك يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز نمو الدماغ ، وتقليل الالتهابات وخطر الإصابة بمرض السكري ، يقلل زيت السمك أيضًا من مستويات الكورتيزول ويمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن .

ما هو زيت السمك؟

يُشتق زيت السمك أساسًا من الأسماك الدهنية وهو محمّل بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة  ، مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 . 

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول زيت السمك أو تناول السمك يمكن أن يساعد في تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية ، يتوفر زيت السمك على شكل أقراص أو كبسولات ، تأكد من استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل اختيار المكملات .

هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن

زيت السمك قد يزيد من الشعور بالشبع

تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك على إنقاص الوزن عن طريق تحسين دورة الجوع والشبع ، يمكن للأفراد الذين يرغبون في إنقاص وزنهم الحصول على مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.

 زيت السمك قد يحسن معدل الأيض

يساعد زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، كلما زاد معدل الأيض لديك ، تميل إلى فقدان الوزن .

أظهرت دراسة تجريبية أن تناول 3 جم من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا أدى إلى تحسين معدل الأيض بنسبة 14٪ وأكسدة الدهون بنسبة 19٪ .

 زيت السمك قد يساعد في حرق الدهون

قد تساعد مكملات زيت السمك في حرق الدهون وتعبئتها عن طريق تسريع أكسدة الأحماض الدهنية (تكسير الأحماض الدهنية) .

أجرى باحثون من فرنسا تجربة على عدد قليل من الأفراد الأصحاء ، كان المشاركون على نظام غذائي خاضع للرقابة لمدة ثلاثة أسابيع ، تم إعطاؤهم 6 جرام / يوم من زيت السمك مع نفس النظام الغذائي الخاضع للرقابة لمدة 12 أسبوعًا القادمة ، بعد 12 أسبوعًا ، وجد أن زيت السمك يسبب أكسدة الدهون .

 زيت السمك قد يساعد في بناء كتلة العضلات

يساعد زيت السمك أيضًا في بناء العضلات مما يساعد على زيادة معدل الأيض ، لقد وجد العلماء أن تناول مكملات من البشر بزيت السمك يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتحسين كتلة العضلات .

 زيت السمك يخفض مستويات الدهون الثلاثية

عندما تستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية ولا تمارس الرياضة ، ترتفع مستويات الدهون الثلاثية ، هذا يعرضك لخطر السمنة والأمراض ذات الصلة مثل أمراض القلب والسكر وتصلب الشرايين وما إلى ذلك.

لقد وجد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم .

 تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من توافر الأحماض الدهنية وإيصالها وتقليل إنزيمات تصنيع الأحماض الدهنية ، وهذا بدوره يمنع تكوين جزيئات الدهون الثلاثية ويحميك من اكتساب الوزن .

 زيت السمك يخفض الكولسترول الضار

قد تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد في الدم .

في دراسة أخرى ، تم العثور على كميات معتدلة من زيت السمك (6 جم / يوم) لزيادة HDL أو مستويات الكوليسترول الجيد ، وبالتالي ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أضف زيت السمك إلى نظامك الغذائي ، لن يساعدك فقط على فقدان الدهون تحت الجلد ولكن أيضًا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

 زيت السمك يمنع مقاومة الأنسولين

يمكن أن يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار ، يصبح الأنسولين غير حساس للجلوكوز ولا يمتصه ، هذا يجعلك تشعر بالجوع لأن خلاياك خالية من الجلوكوز ، نتيجة لذلك ، تأكل أكثر وتكتسب وزناً.

وجد الباحثون أن المكملات قصيرة المدى بزيت السمك يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي .

 زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات

كما يمكن أن تؤدي فترات التوتر الطويلة في الجسم إلى زيادة الوزن ، أكدت الدراسات أن زيت السمك مضاد للالتهابات ، يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم عن طريق تثبيط مسارات الالتهاب.

كانت هذه هي الأسباب العلمية وراء خصائص زيت السمك التي تساعد على إنقاص الوزن. الآن ، دعنا نتعرف على كم حبة أوميغا 3 في اليوم الذي يجب أن تتناوله لفقدان الوزن .

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

يمكنك تناول الأسماك الدهنية أو استخدام حبوب أو مكملات زيت السمك لفقدان الوز. تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 طويلة السلسلة بمقدار 0.3-3 جم / يوم يمكن أن يحسن تكوين الجسم ويساعد على إنقاص الوزن .

تذكر أن الجرعة ستختلف حسب عمرك ، وتاريخك الطبي ، وأدويتك الحالية ، وما إلى ذلك. لذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول زيت السمك لتحديد الجرعة المناسبة لك.

هناك العديد من مكملات الأسماك الدهنية وزيت السمك المتوفرة في السوق ، افضل نوع من حبوب اوميغا 3 ؟

 افضل نوع من حبوب اوميغا 3

تحتوي جميع أنواع الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن أفضل مصادرها هي الأسماك الدهنية ، فيما يلي قائمة بالأسماك الدهنية التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن :
  • سمك السلمون البري .
  • سمك الماكريل البحري .
  • سمك مملح .
  • تونة .
  • سمك القد في المحيط الهادئ .
إذا كنت لا تستطيع تناول السمك أو لا تحب تناوله ، فاستخدم مكملات زيت السمك أو حبوبه ، إليك ما تحتاج إلى البحث عنه في مكملات زيت السمك:

افضل حبوب اوميغا 3 للتنحيف

  1. تحقق من نسبة EPA و DHA لمكملات زيت السمك ، يجب أن تكون مكملات زيت السمك قادرة على توفير 500 مجم من EPA و DHA معًا .
  2. اختر علامة تجارية معروفة وذات سمعة طيبة خضعت لاختبارات من طرف ثالث.
  3. ابحث عن المواد المضافة التي قد تكون سامة بالنسبة لك.
  4. كن محددًا بشأن نوع زيت السمك الذي تستخدمه. بعض زيت السمك ، مثل زيت كبد الحوت ، غني بفيتامينات أ ود ، وقد تكون سمية هذه الفيتامينات التي تذوب في الدهون قاتلة بالنسبة لك. قم دائمًا بشراء مكمل زيت السمك الذي وصفه طبيبك.

أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك للتنحيف

كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس

  • 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ .
  • 30 دقيقة قبل الغداء .
  • 30 دقيقة قبل النوم .
هناك عدد لا يحصى من الفوائد الصحية لزيت السمك بصرف النظر عن فقدان الوزن ، من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى جعل شعرك لامعًا، ألق نظرة على قائمة فوائد اوميغا ٣ للجسم أدناه .

فوائد اوميغا ٣ للجسم

  1. خفض ضغط الدم .
  2. يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب .
  3. يساعد في تقليل التوتر والقلق .
  4. يبطئ التنكس البقعي .
  5. يساعد في تقليل التورم والألم ويهدئ التهاب العضلات .
  6. يحسن صحة الجلد .
  7. يقلل من تساقط الشعر .

هل تناول زيت السمك آمن أثناء الحمل؟ 

هل من الآمن تناول زيت السمك أثناء الحمل؟

تغذية الحامل بالأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA و DHA لها تأثير إيجابي على الطفل والأم ، أنها تساعد في نمو الدماغ والعين وتمنع الحساسية عند الرضع. يمكن أن يمنع تناول مكملات زيت السمك الولادة المبكرة .

تأكد من استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة ووقت الاستهلاك أو إذا كان يجب عليك استهلاك زيت السمك على الإطلاق .

بالعودة إلى هل حبوب زيت السمك تنقص الوزن ، هل تناول الأسماك الدهنية فقط أو هل أوميجا 3 ينقص الوزن سيساعدك على إنقاص الوزن ؟ إلى حد ما ، نعم ولكن بعد ذلك ، كل هذا يعود إلى نمط حياتك .

 تحقق من هذه القائمة لمعرفة ما يجب عليك فعله لفقدان الوزن .

تغييرات نمط الحياة التي تحتاجها لفقدان الوزن بزيت السمك :
  1. تناول خمسة أنواع مختلفة من الخضار ثلاث مرات في اليوم .
  2. تناول ثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة مرتين في اليوم .
  3. للحصول على أفضل النتائج ، تناول مكملات زيت السمك في الأوقات المحددة .
  4. تناول أنواعًا مختلفة من الأسماك الدهنية كل يوم ، على الأقل في وجبة واحدة .
  5. استهلك مصادر أخرى للبروتينات الخالية من الدهون للحصول على جميع أنواع الأحماض الأمينية .
  6. استهلك مصادر أخرى للدهون الصحية ، مثل المكسرات والسمن وزيت الزيتون وما إلى ذلك .
  7. تجنب تناول الطعام بالخارج .
  8. تجنب الكحول .
  9. تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والمقلية.
  10. تحقق من نسبة الدهون في جسمك كل شهر.
  11. تحقق من وزنك وانقر فوق الصور كل أسبوعين لتتبع فقدان وزنك.
  12. تجريب بانتظام. قم بمزيج من تمارين الكارديووتمارين القوة .
  13. مارس التأمل .
  14. خذ 10 دقائق من وقتك للاستمتاع بالهدوء.
  15. مارس رياضة أو امش من أجل قضية اجتماعية أو علم الأطفال الفقراء في مدرسة محلية أو اقض وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الأصدقاء أو حيوانك الأليف.
  16. أغلق هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون وأجهزة Xbox وما إلى ذلك واقرأ كتابًا قبل النوم .
  17. النوم العميق لمدة 7-8 ساعات.

استنتاج

زيت السمك مكمل رائع لفقدان الوزن ومصدر جيد للدهون الصحية ، ولكن عليك أيضًا أن تأكل طعامًا صحيًا وأن تمارس التمارين الرياضية لتسريع عملية فقدان الوزن ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية وابدأ في إنقاص الوزن بزيت السمك . 


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة